חיזוק זוקפי הגב זה הפתרון את זה לא אמרו לכם
עשרות שאילתות ברוח הזאת מגיעות אלי מדי יום ....
מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט
תפקידם הראשוני של זוקפי הגב הוא לעזור בשמירת היציבה ומרכז הכובד שלנו במצבים של כפיפה ופשיטה בעמוד השדרה. זוקפי הגב שלנו ממוקמים לאורך עמוד השדרה ושייכים לקבוצת שרירי הגב העמוקים הנמצאים משני צידי עמוד השדרה. כמו כן זוקפי הגב אחראים על ביצוע כל תנועה מדויקת או מאומצת של עמוד השדרה.
דילדול של זוקפי הגב גורמים לנזק לאחת או יותר מחוליות עמוד השדרה. זוקפי גב חלשים שאינם מתואמים למאמץ יובילו בהכרח לכאבי גב.
את תחילת השיקום של זוקפי הגב יש לבצע על ידי תרגילים המאפשרים לעמוד השדרה ולמרכז הגוף להיות במנח ניטראלי או קרוב לכך.
בתחילה מומלץ על תנועות זהירות אשר מאפשרות זרימת דם והזנה לאזורים הפגועים על ידי תנועות קצרות של השרירים.
השלב הבא תרגילים המשפרים את הגמישות אלה עוזרים בצמצום הכאב ומקלים על שמירת עמוד השדרה.
השלב הבא של הפעילות הגופנית מתמקד בשיפור הכוח והסבולת השרירית של זוקפי הגב
התומכים בעמוד השדרה.
יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנוhttp://yossimishan.nob.co.il
